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腰腹赘肉怎么才能变成肌肉?

来源:真人娱乐 发表时间:2019-02-02

  腰腹赘肉怎么减快

  导致腰腹出现赘肉的原因有很多,尤其是对于现在很多的上班族来说,长时间的久坐导致脂肪都堆积在腹部,所以想要减掉这些脂肪一般要从饮食以及运动两方面入手。

  首先从饮食方面来看,一定要控制每天热量的摄入,同时要多处水果和蔬菜,少吃垃圾食品。俗话说:“三分练,七分吃”。饮食搭配是否合理,对燃脂效率有至关重要的效果。其中早餐要“丰富”,即食材搭配要多样化。主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等食物合理搭配,补足人体营养所需。然后午餐要“吃饱”,七八分饱就可以,切忌吃撑,避免进食高油脂、高热量饭菜。最后晚餐要“清淡”,晚餐可以少量摄入碳水化合物,鼓励摄入适量水果、蔬菜等清淡食物,避免高糖、重口味的晚餐。

  从运动发面来看一定要摆脱久坐的习惯,久坐少动是现代人的一大弊端,要快速的减掉身体脂肪,就要多进行运动,将体内脂肪尽快代谢出去,另外,运动还会释放在生活、工作上的压力,让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动,是解决腰部赘肉和脂肪的办法。经常运动的部位脂肪较难堆积。如果仅仅只是依靠简单的有氧运动来减缩腰腹部多余脂肪,可能还是无法达到理想的减脂效果,所以这时用有氧来搭配一些腰腹部训练动作会好得多。

  腰腹赘肉怎么变成肌肉

  健身球

  健身球看似运动量不大,但其实对于腰腹部位的力量要求还是很大的,所以可以帮助锻炼肌肉。躺在健身球上,让背部接触球体,然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。上半身抬起然后离开球,此时是你的腰部在用力,同时还要尽力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰卧起坐一样,这样说大家是不是明白了许多,这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用。

  卷腹

  平躺卷腹是单一腹直肌练习,使腹部肌肉得到全面的锻炼,消耗腹部多余脂肪。具体的做法是仰卧,双膝自然弯曲,下颚微收,慢慢收紧腹直肌。以腹部力量将肩部抬起,该动作只要求肩胛骨离开和回到地面,下腰部始终不离开地面。卷起时呼气,还原时吸气。注意腰椎不要离开平面,背中部和上步离开即可,过大地收下颚,过分地颈部屈伸都回损伤颈部。在适当的角度固定头部进行锻炼,肌肉会酸痛,但不会令颈部受伤。

  蹲跳起

  站姿,双手抱头,双脚打开与肩同宽。身体慢慢下蹲,同时背部挺直,一直蹲到处。双腿发力跳起,在空中尽可能伸展身体,落地后开始下一个动作。这个动作可以帮你收紧臀部肌肉,防止因久坐而引起的臀部下垂。

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